Zasada mówi, że tak często powinno się oddychać przez usta, jak jemy nosem...

Wydaje się nam,że to nic złego, śpię z otwartą buzią, noc mija, a my?Otóż, oddychanie przez usta w trakcie snu jest oznaką hiperwentylacji chronicznej. Zdrowe osoby z tzw. pauzą kontrolną na poziomie 40-60 sekund, praktycznie wcale nie będą oddychały ustami. Poprawny oddech poprawia nasze samopoczucie, stan zdrowia, a nawet chroni przed infekcjami.

A dlaczego? Otóż nos to taki ganek dróg oddechowych; potem powietrze trafia do krtani, tchawicy, następnie do oskrzeli, by wreszcie dotrzeć do płuc. Dzięki przeponie oddychamy, to mięsień. Jakie funkcje pełni nos? Przede wszystkim ogrzewa wdychane powietrze, chroniąc nasze gardło; wraz z zatokami jest nawilżaczem powietrza dzięki temu unikniemy podrażnienia dróg oddechowych przez zimne czy też suche powietrze.

Jest także filtrem, jego włoski wychwytują największe zanieczyszczenia, mniejsze komórki rzęskowe to maleńkie miotełki. Nos zatrzymuje około 80% bakterii chorobotwórczych, zatem chroni przez różnymi infekcjami 

A co się dzieje, jeśli oddychamy przez usta? To wg badań około 15 negatywnych skutków dla organizmu, między innymi udaremnienie przyswojenia tlenku azotu, produkowanego w zatokach nosowych.Tlenek azotu w organizmie ludzkim ma zadanie dezynfekujące oraz wazodylatacyjne. Ponadto oddychanie przez usta powoduje skurcz mięśni gładkich oddechowych, a to wynika z niskiego poziomu dwutlenku węgla, to dlatego że nie oddychając przez nos zwielokrotniamy utratę tegoż z płuc i dróg oddechowych. Zatem można powiedzieć, że CO2 ma właściwości wazodylatacyjne, a zatem rozkurczające układ oddechowy. Zwłaszcza osoby chorujące na dolegliwości układu oddechowego, powinny dbać o oddychanie nosem, ponieważ ruch powietrza w skurczonych oskrzelach to nadmierna praca oraz wysiłek podrażnionych dróg.

Oddychanie ustami powoduje redukcję dopływu tlenu do komórek naszego ciała, czyli niedotlenienie. Niewystarczająca ilość tlenu jest powodem niskiej przyswajalności substancji odżywczych przez komórki ciała oraz jego tkanki; ponadto stanowi przeszkodę w usuwaniu toksyn oraz wszelakich patogennych produktów przemiany materii. 

Generalnie u dorosłych taki sposób oddychania to przyczynek do chorób serca, astmy czy miażdżycy.

 Aby trenować prawidłowe oddychanie w czasie snu przez nos, pamiętajmy o:

1.spaniu na boku, gdyż spanie na plecach powoduje, że oddech staje się cięższy

2. kontroli temperatury w sypialni oraz używaniu odpowiedniej, nie za ciepłej pościeli

3. otwieraniu okien/wietrzeniu w czasie snu, co polepsza cyrkulację powietrza

Pamiętajmy, że im wolniej oddychamy, tym lepiej natleniamy nasz organizm, stąd przy intensywnych ćwiczeniach fizycznych, gdy oddechu brak, warto zwolnić. Lub jeśli chcesz zahartować organizm, biec szybko i dostarczyć swojemu organizmowi odpowiednią ilość tlenu, nie pozostaje Ci nic innego, jak biec oddychając ustami. Dobrym sposobem nauki oddychania przez nos jest praktykowanie jogi. Nie tylko wycisza i uspokaja, ale też wydłuża oddech.